𝐁𝐢𝐞𝐧 𝐠𝐞́𝐫𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐢𝐧𝐞 𝐝’𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐢̂𝐧𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞𝐭 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐭𝐮𝐫𝐞𝐫 𝐥’𝐚𝐧𝐧𝐞́𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐢𝐞̀𝐫𝐞 : voilà la clé pour progresser sans risquer la surcharge ! Que l’on s’entraîne 3 ou 10 fois par semaine, l’équilibre est essentiel, avec des variations d’intensité, d’allures et d’activités. Et bien sûr, tout ça dépend de vos objectifs, de votre niveau et de vos envies !

𝗟’𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱’𝘂𝗻 𝗲́𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗲 𝗵𝗲𝗯𝗱𝗼𝗺𝗮𝗱𝗮𝗶𝗿𝗲

Objectif : En moyenne, une bonne répartition comprend 70 à 80 % de séances faciles (récupération active, renforcement léger, étirements, endurance… et 20 à 30 % de séances intenses (fractionné, travail de vitesse, séances de côtes). C’est ce mix qui permet d’avancer sans surcharger son corps.

Varier les sports est aussi un excellent moyen de progresser ! Par exemple, le renforcement et la mobilité (comme le yoga, le Pilates) complètent très bien les séances de course ou de vélo , et permettent d’avoir un plan structuré et équilibré.

Attention selon certains moments clés certaines semaines peuvent être chargées et être équilibrées avec semaines suivantes ou précédentes.

𝗟𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝘀𝘂𝗿 𝗹’𝗮𝗻𝗻𝗲́𝗲

Il existe plusieurs types de planification selon le niveau et les objectifs :

Planification par blocs : idéale pour des objectifs précis, avec des périodes bien définies pour chaque type de travail (endurance, force, intensité).

Planification linéaire : un plan plus progressif, adapté aux débutants pour développer leurs bases et leur condition physique générale.

Planification en blocs adaptés : un mix très structuré, parfait pour les athlètes plus expérimentés souhaitant maximiser leurs performances.

Que vous soyez débutant ou confirmé, l’équilibre des séances est primordial, mais le dosage sera adapté en fonction de votre profil et de vos ambitions ! Pour un athlète loisir qui s’entraîne 3 fois par semaine, la gestion ne sera pas la même que pour un athlète cherchant à maximiser ses performances en s’entraînant 5 à 6 fois ou plus.

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹 𝗮̀ 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 ?

Mon rôle : adapter ce dosage en fonction de chaque personne, de sa progression et des périodes de l’année. Travaillons ensemble pour un programme personnalisé qui suit vos envies et vos objectifs !

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