Le mouvement est essentiel à notre bien-être, tant physique que mental. Pourtant, beaucoup d’entre nous sous-estiment son importance, surtout au quotidien. Bouger régulièrement, même à la maison, aide non seulement à garder la forme, mais aussi à réduire les inflammations responsables de douleurs chroniques. Pas besoin d’être un athlète : quelques minutes par jour suffisent pour améliorer sa qualité de vie.

Prêt à commencer ? Voici des conseils et des exercices simples pour intégrer le sport santé dans votre routine à domicile.

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1. Pourquoi Bouger au Quotidien ?

Le mouvement est un remède naturel contre de nombreux maux, notamment les inflammations. Ces dernières, souvent liées à la sédentarité, peuvent causer des douleurs articulaires, de la fatigue, et même des maladies chroniques.

Comment le mouvement aide-t-il ?

• Stimule la circulation sanguine, favorisant le transport des nutriments essentiels.
• Lubrifie les articulations grâce à une mobilisation régulière.
• Réduit le stress et améliore l’équilibre hormonal, diminuant les marqueurs d’inflammation.

Même de petites actions, comme des étirements ou une promenade, peuvent faire une grande différence. Bouger, c’est investir dans sa santé !

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2. Des Exercices Faciles à Pratiquer à la Maison

Inutile de posséder une salle de sport chez soi ! Voici quelques exercices simples et accessibles :

Renforcement léger

• Flexions assistées : appuyez-vous contre un mur et descendez doucement en pliant les genoux, puis remontez. 10 répétitions suffisent pour commencer.
• Extensions des bras avec une chaise : asseyez-vous, poussez sur vos bras pour vous lever doucement, puis asseyez-vous à nouveau.
• Pompes murales : Appuyez vos mains contre un mur et poussez comme une pompe (10 répétitions).

Mobilisation articulaire

• Cercles des poignets, des chevilles et épaules : effectuez des mouvements circulaires pour améliorer la mobilité.
• Inclinaisons du buste : debout, inclinez-vous doucement sur le côté en gardant une main sur la hanche, l’autre bras tendu vers le ciel.
• Étirement du dos : Debout, bras tendus vers le ciel, inclinez-vous doucement de chaque côté (30 secondes).
• Assouplissement des épaules : Roulez les épaules en cercle, 10 fois dans chaque direction.

Marche ou marche nordique

Si vous possédez des bâtons, utilisez-les pour travailler vos bras et votre équilibre, même à la maison. Sinon, une simple marche sur place pendant 5 minutes est déjà bénéfique à répéter quand vous pouvez.

• Marche rapide : Marchez activement sur place ou autour de la maison (3 à 5 minutes). Et surtout n’hésitez pas pour les trajets courts y aller en marche ou vélo si vous pouvez

Téléchargez mon guide « Sport Santé à la Maison » pour des séances complètes et astuces sur comment faire du sport!

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3. Astuces pour Bouger au Quotidien

• Prenez les escaliers : oubliez l’ascenseur et montez les marches dès que possible.
• Levez-vous régulièrement : Marcher et ne restez pas assis trop longtemps .
• Faîtes des mouvements de gym simples ou autre pendant le brossage des dents, la vaisselle, etc.. : faites des flexions légères, des cercles avec les bras et épaules.. .

Des petits gestes réguliers font de grandes différences à long terme !

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4. Le Sport Santé : Accessible et Financièrement Avantageux

Le crédit d’impôt de 50 %

Saviez-vous que votre coaching sportif à domicile peut être déduit de vos impôts ? Voici comment faire avec Interservices:

1. Adhérent de la coopérative de Services à la Personne Interservices, bénéficiez de 50% de crédit d’impôt sur mes services de coaching sportif à domicile !
2. Cet avantage fiscal est exclusivement destiné au client particulier et la prestation doit se dérouler au domicile du client. Il faut savoir que les dépenses en services à la personne pour du coaching sportif entrent dans la catégorie « cours à domicile », elles sont donc plafonnées à 12 000€ par an et par foyer fiscal. Ainsi, un client particulier peut bénéficier d’un crédit d’impôt maximum de 6 000 € an. 
3. De plus, depuis septembre 2022, en étant adhérent de la coopérative Interservices, il est bon de savoir que les 50% de crédit d’impôt sont déductibles en temps réel sur votre facture grâce au système de l’Avance Immédiate du crédit d’impôt. 
4. Pour bénéficier de l’Avance Immédiate, l’équipe de la coopérative INTERSERVICES vous accompagne dans la création de votre compte Urssaf. 
5. Quelles prestations éligibles aux Services à la Personne ? Programmes adaptés et sur-mesure pour améliorer vos performances, retrouver la forme, perdre du poids, tonifier/sculpter votre corps. 

Exemple concret : une séance à domicile de 40 € ne vous coûte réellement que 20 € grâce au crédit d’impôt et certaines mutuelles peuvent prendre en charge.Cliquez ici 

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5. Témoignages Sport Santé et Loisir

• Nathalie : Pourquoi le cours de fitworkout avec  JP? Pour moi qui n’aime pas la monotonie et le répétitif, j y ai trouvé mon compte. En extérieur aux beaux jours ou en salle, c’est un cours sous forme de circuits où tous les muscles sont travaillés. Chaque cours est différent avec comme seul point commun la bonne humeur du coach et du groupe. Et oui, c’est possible de se muscler… se vider la tête et passer un bon moment tous ensemble! 
• Annie et Didier : Faire du sport avec jean Philippe c’est à la fois, faire du bien à son corps mais aussi à son esprit.  Le sérieux des prestations ne signifie pas que l’on s’ennuie bien au contraire la bonne humeur règne  et ça c’est cool…
• Christine : J’ai choisi la MN pour me remettre en forme après des années d’inactivité. En suivant le parcours concocté par notre coach JP nous n’avons qu’à nous concentrer sur l’activité. Renforcement musculaire, endurance, respiration et  mental apaisé. Les bénéfices se font vite sentir ! Dans la bonne humeur, les conseils du coach et la présence du groupe me permettent de dépasser  mes limites 

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6. Ressources Pratiques

• Vidéos gratuites :
  • Chaîne « Eté Indien » (adaptée pour seniors et mouvements doux) : explorez des exercices comme des étirements ou du Pilates léger.
  • Chaîne « Gym Direct » pour des séances gratuites de renforcement doux.

Guide téléchargeable : téléchargez notre programme « Sport santé à la maison » pour des exercices adaptés. Téléchargez ici

Liste des Mutuelles vous faisant bénéficier de prestations sportives et sport santé [Infos ici] 

Lieux sur les secteurs de Charleville-Mézières et Aube pour tester votre forme et bénéficier de programmes adaptés aux séniors et au sport santé, selon vos pathologies :

Maison Sport Santé (MSS) et salles sport santé proposent des bilans et des accompagnements personnalisés.

1. Été Indien
   • Adresse : 4 rue Henry Renaudin, 08000, Charleville-Mézières.
   • Pour plus d’informations : [Infos ici].
2. Aparté Santé
   • Adresse : 19 rue Roger Salengro, 08090, Montcy-Notre-Dame.
   • Pour plus d’informations : [Infos ici].
3. MoovSanté
   • Adresse : 3 rue des Vignes , 10000, Villechétif.
   • Pour plus d’informations : [Infos ici].

Azur Sport Santé : découvrez des outils et aides Cliquez ici

Coaching personnalisé : un programme adapté à vos besoins pour démarrer en douceur et pouvant être accompagné d’un bilan. Contactez moi

Contactez-moi pour un accompagnement personnalisé et profitez du crédit d’impôt si cours à domicile ou d’une aide de votre mutuelle si vous en bénéficiez!

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Le sport santé à la maison est une solution simple, économique, et efficace pour prendre soin de vous. Commencez dès aujourd’hui par une petite action : faites un étirement, montez des marches, ou téléchargez notre guide. Chaque pas compte pour votre bien-être !

Prêt à bouger pour votre santé ? Je suis  là pour vous accompagner dans cette démarche alors contactez moi vite 06 31 12 85 79 ou envoyez moi un message jpcoachsportif@gmail.com