Quand on est sportif, qu’on pratique en loisir ou qu’on est compétiteur dans l’âme, il existe plusieurs étapes dans notre progression. Celles-ci dépendent de nos envies, de notre façon de percevoir le sport et de notre approche des entraînements.

Je vous partage ici mon point de vue, issu de mon expérience personnelle et professionnelle : plus de 10 ans de coaching et 50 ans de pratique sportive, que ce soit en collectif ou en individuel.

Bien entendu, ce ne sont que mes idées, sans prétention scientifique, mais j’espère qu’elles pourront vous inspirer ou nourrir votre réflexion. Chaque athlète est unique, ressent et définit ses propres limites de progression et met en place sa propre méthode d’acceptation sur la zone 3 (consolidation) et mise en place de la zone 4 (performance).

Faîtes vous votre propre chemin et moi je vous donnerai les meilleurs outils pour avancer et vous guider !!

Année 1 : Phase d’initiation (phase touche à tout)

Caractéristiques :

• Découverte, construction des bases.
• Performances variables selon les niveaux et distances à découvrir.
• Recherche des points forts et points faibles.

Solutions :

• Renforcement de la technique.
• Amélioration de la condition physique générale.
• Essentiellement basé sur le plaisir et comment se trouver.

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Année 2 : Phase de progression rapide (phase d’euphorie)

Caractéristiques :

• Amélioration visible.
• Capacité à gérer des dénivelés plus importants ou distances.
• Premières compétitions en recherchant la spécialité selon les niveaux et envies.

Solutions :

• Structuration de l’entraînement (cycles).
• Ajout d’intensité contrôlée.
• Développement des compétences spécifiques : trail technique, courses courtes ou longues, type de terrain (route, trail, trail urbain, mixte, etc.), gestion nutritionnelle, connaissance de soi et ses envies.

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Année 3 : Phase de consolidation ou stabilisation (phase de doute)

Caractéristiques :

• Stabilisation de la progression.
• Performances irrégulières.
• Gestion améliorée des efforts.
• Phase de recherche pour améliorer la suite.
• Phase de construction pour déterminer quoi changer et comment progresser.

Solutions :

• Préparation mentale.
• Optimisation de la récupération.
• Perfectionnement des points faibles et points forts (descente, endurance, etc.).
• Gestion de cette phase compliquée où l’athlète se cherche et ne voit plus de progrès rapides.
• Dialogue pour identifier les limites, trouver une optimisation ou un changement (distance, type de courses, etc.).
• Méthodes adaptées en mixant la méthode groupe et la méthode solo
• Recherche des points clés et des limites d’acceptation de l’athlète dans sa vie et son entraînement pour apporter un changement.

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Année 4 : Phase de performance maximale (phase de renouveau)

Caractéristiques :

• Atteinte du potentiel optimal.
• Recherche d’excellence sur des objectifs spécifiques.
• Méthodes adaptées en mixant la méthode groupe et la méthode solo plus personnalisée.
• Recherche du seuil de progression.

Solutions :

• Planification rigoureuse.
• Affûtage avant objectif.
• Travail sur des détails spécifiques : équipement, stratégies de course plus précises.
• Définition et choix du meilleur objectif à atteindre pour progresser.
• Équilibrer vie et entraînement selon les limites de chacun.

Et vous, qu’en pensez-vous ? Quel est votre ressenti personnel à travers votre propre progression ou celle que vous observez chez d’autres sportifs ? Chaque parcours est unique, et c’est cette diversité qui rend le sport si passionnant.