Introduction

En tant que coach spécialisé en trail et en nutrition sportive, j’ai accompagné de nombreux coureurs qui se donnaient à fond… mais qui n’avaient pas les résultats espérés. Tu sais pourquoi ? Parce qu’ils négligeaient deux piliers fondamentaux : la nutrition et l’entraînement structuré.

Dans cet article, je vais t’expliquer simplement pourquoi ces deux leviers font la différence, et comment un coach peut t’aider à progresser sans te cramer.

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La nutrition trail : ton carburant invisible

Ton corps est comme un moteur. Si tu mets le mauvais carburant ou si tu oublies de faire le plein, tu ne finiras pas la course. En trail, la nutrition est ce qui te permet de tenir la distance et de récupérer plus vite.

• Avant la course : il ne s’agit pas juste de manger un plat de pâtes la veille. L’idée est de remplir progressivement tes réserves de glycogène, tout en gardant une digestion facile.
• Pendant : ton énergie doit être maintenue en continu. L’hydratation, les apports en glucides et les électrolytes sont la clé pour éviter les crampes et les coups de barre.
• Après : c’est la phase de reconstruction. Si tu donnes rapidement à ton corps ce dont il a besoin (glucides + protéines), tu récupères plus vite et tu évites la fatigue qui s’accumule.

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L’entraînement trail : progresser sans se blesser

S’entraîner plus n’est pas toujours s’entraîner mieux. Beaucoup de coureurs se lancent dans des semaines chargées, mais finissent par se blesser ou stagner.

Un entraînement efficace en trail, c’est un équilibre entre plusieurs types de séances :

• Endurance fondamentale : courir lentement pour construire ta base aérobie. C’est le socle de ta progression.
• Séances spécifiques : fractionnés, pyramides, travail en côte… pour booster ton cardio et ton mental.
• Renforcement musculaire : gainage, escaliers, MyoCross… pour renforcer tes jambes et être solide en montée comme en descente.

Avec un plan structuré, tu progresses régulièrement, tu évites le surentraînement et surtout, tu prends du plaisir à chaque sortie.

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Pourquoi choisir un coach ?

Bien sûr, tu peux trouver des infos partout sur internet. Mais ce qui manque, c’est un plan qui colle à toi, ton niveau, ton temps dispo, tes objectifs.

Un coach, c’est quelqu’un qui :

• Te guide pour éviter les erreurs classiques.
• Te motive et t’aide à rester régulier.
• T’apporte un suivi personnalisé, autant sur l’entraînement que sur la nutrition.

Résultat : moins de blessures, plus de confiance, et des courses où tu franchis la ligne d’arrivée avec le sourire.

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Passe à l’action

Si tu veux vraiment progresser et transformer ton approche du trail :

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