Introduction :
Le trail running est bien plus qu’une simple course en nature. C’est une épreuve d’endurance qui demande une alchimie parfaite entre le corps et l’esprit. Que vous soyez débutant ou confirmé, l’erreur est souvent de tout miser sur les kilomètres, en oubliant l’assiette et la tête. Voici comment structurer votre préparation.

1. L’Entraînement : Structurez votre saison

Ne partez pas à l’aveugle. Une bonne préparation se découpe en cycles.

• Le foncier : Pour habituer le corps.
• Le spécifique : Dénivelé, rando-course.
• L’affûtage : Le repos avant la course.
• Dans mon guide gratuit, je vous fournis des plans clés en main sur 4 et 8 semaines.

2. La Nutrition en Trail : Votre carburant

La fringale est l’ennemi du traileur. Il ne suffit pas de boire de l’eau.

• Avant : Faire des réserves de glycogène.
• Pendant : Apport régulier (solide et liquide).
• Après : La fenêtre métabolique pour récupérer.
• Téléchargez le guide pour voir mes exemples de menus types.

3. Le Mental : Débranchez les limites

Quand les jambes font mal, c’est le mental qui prend le relais. La visualisation et le découpage de course sont des techniques utilisées par les élites pour tromper la fatigue.

• Découvrez les exercices d’activation mentale dans le PDF.

Conclusion & Téléchargement

Ne laissez rien au hasard pour votre prochaine course.
Pour vous aider, j’ai regroupé toutes ces méthodes dans un seul document PDF facile à lire.

📥 Télécharger mon Guide Trail 3-en-1 (Plans + Nutrition + Mental)