Strava, le partenaire de sentier : Analyser sans s’oublier

Ah, Strava ! Pour beaucoup d’entre nous, c’est devenu le compagnon inséparable de nos sorties en nature. Un journal de bord numérique qui capture nos efforts, nos découvertes et parfois, nos plus belles victoires personnelles. Mais, et c’est là que le sentier se corse, il peut aussi devenir une source d’anxiété, une comparaison incessante, un juge silencieux. En tant que coach profondément humain, pour qui la course est un dialogue avec les sentiers et non une course à l’échalote, je vous propose une approche consciente et respectueuse pour analyser vos sorties sur Strava. L’objectif ? Que cet outil reste votre allié, et non un maître qui vous dicte votre valeur.

Strava : Un miroir, pas un verdict

Avant de plonger dans les chiffres, rappelons une vérité fondamentale : Strava est un outil. Un simple enregistreur de données. Il n’a pas d’âme, pas de jugement, et encore moins le pouvoir de définir qui vous êtes en tant que coureur ou en tant qu’être humain. Le piège, c’est de laisser les statistiques, les segments et les "kudos" extérieurs prendre le pas sur nos sensations intérieures, sur le plaisir simple d’être dehors, sur cette connexion si précieuse avec la nature.

Quand vous rentrez d’une sortie, avant même d’ouvrir l’application, prenez un instant. Fermez les yeux. Comment vous sentez-vous *réellement* ? Énergisé ? Fatigué ? Joyeux ? Apaisé ? Frustré ? Cette introspection est la première et la plus importante des analyses. Elle ancre l’expérience dans le ressenti corporel et mental, bien avant que les chiffres ne viennent potentiellement la modifier.

Strava peut être un excellent carnet d’entraînement, un moyen de suivre votre progression personnelle et de vous connecter avec une communauté. Mais il ne doit jamais devenir une source d’élitisme ou de snobisme. Votre course est la vôtre, votre chemin unique, et les chiffres sont là pour vous aider à le comprendre, pas à vous y conformer.

Les indicateurs clés : ce qui compte vraiment, et pourquoi

Analyser sa sortie sur Strava ne signifie pas éplucher chaque seconde de chaque kilomètre. Il s’agit de comprendre ce qui est pertinent pour *votre* progression et *votre* bien-être, sans se noyer dans le détail. Voici les points que je vous invite à regarder avec discernement :

• La durée et la distance : C’est la base. Elles vous donnent une idée de votre régularité et de votre capacité à tenir un effort. Utile pour planifier vos futures sorties et pour s’assurer d’une progression équilibrée.
• Le dénivelé positif (D+) : Crucial en trail ! Il reflète l’effort réel fourni sur un terrain technique et vallonné. Une sortie de 10 km avec 500m de D+ n’a rien à voir avec 10 km plats. Le D+ vous aide à évaluer la charge de travail et à respecter les principes de récupération.
• La fréquence cardiaque (FC) : Le battement de votre cœur est le véritable thermomètre de votre effort interne.
  • FC moyenne et maximale : Elles donnent une idée de l’intensité globale de votre sortie.
  • Temps passé dans chaque zone FC : C’est l’indicateur le plus puissant pour le traileur conscient. Il vous permet de savoir si vous avez bien travaillé votre endurance fondamentale (zones basses), votre seuil (zones intermédiaires) ou si vous avez poussé trop fort (zones hautes). Comprendre ses zones, c’est apprendre à dialoguer avec son corps, à ne pas forcer inutilement et à mieux récupérer. C’est l’anti-coach qui hurle par excellence : votre cœur vous parle avec douceur.
• Le rythme/l’allure : Sur route, c’est un indicateur très pertinent. En trail, c’est à prendre avec des pincettes. L’allure varie énormément en fonction du terrain, de la technicité, du dénivelé, de la météo. Ne vous focalisez pas sur une allure moyenne si vous évoluez sur des sentiers complexes. Préférez analyser l’allure sur des portions spécifiques et relativement homogènes, ou considérez-la en lien avec le D+. L’obsession de la vitesse peut vous faire passer à côté de la richesse du sentier.
• La cadence de pas : Souvent sous-estimée, une cadence élevée (environ 160-180 pas/minute) est généralement signe d’une foulée plus efficace et moins traumatisante. Si votre cadence chute drastiquement, cela peut indiquer une fatigue importante.

La conscience avant les chiffres : éviter le piège de l’obsession

L’analyse intelligente de Strava ne se limite pas à regarder les chiffres. Elle intègre le contexte de votre sortie et surtout, votre état interne.

Pour éviter l’obsession, voici quelques pratiques que je vous encourage à adopter :

• Laisser décanter : Ne vous jetez pas sur Strava dès que vous passez la porte. Prenez une douche, étirez-vous, buvez un grand verre d’eau. Laissez votre corps et votre esprit revenir au calme. L’analyse sera plus lucide.
• Comparer sur le long terme, pas au quotidien : Votre performance varie d’un jour à l’autre en fonction de votre sommeil, votre alimentation, votre stress, la météo. Comparer chaque sortie à la précédente est source de frustration. Cherchez plutôt des tendances sur plusieurs semaines ou mois. Est-ce que mon endurance s’améliore ? Mes sorties longues sont-elles plus faciles ? C’est cela qui indique une réelle progression.
• Écouter votre corps : Rappelez-vous que les données du GPS ou de la montre sont des indicateurs, pas la vérité absolue. Si les chiffres disent que votre sortie était "facile" mais que vous vous sentez vidé, c’est votre corps qui a raison. Apprenez à ajuster vos entraînements en fonction de vos sensations, même si cela veut dire ignorer une alerte "segment perdu".
• Ne pas chercher la perfection : Personne n’est un robot. Certaines sorties seront moins "bonnes" que d’autres, et c’est parfaitement normal. Acceptez les jours sans, les coups de mou, les imprévus. Le trail, c’est aussi apprendre l’humilité face aux éléments et à soi-même.
• Déconnecter : Parfois, la meilleure analyse est de ne pas en faire du tout. Courez sans montre, sans objectif de performance, juste pour le plaisir de la découverte et de la liberté. Retrouvez cette essence du trail où l’on est guidé par le seul bruissement du vent dans les arbres et la texture du sentier sous nos pieds.
• Laisser des commentaires personnels : Utilisez la zone de description de Strava pour noter non seulement des infos objectives (météo, équipement) mais aussi subjectives : "J’ai adoré cette section technique", "J’ai eu du mal dans la dernière montée, fatigue ?", "Le coucher de soleil était magique". C’est votre journal intime de course, pas seulement un rapport de performance.

Le plaisir avant la performance à tout prix

En fin de compte, l’analyse de vos sorties sur Strava doit toujours servir un but : vous aider à mieux vous connaître, à progresser de manière saine et durable, et à augmenter votre plaisir sur les sentiers. Elle ne doit jamais devenir une contrainte, une source de culpabilité ou une obsession maladive. La vraie performance, c’est de courir en pleine conscience, en respectant son corps, la nature qui nous accueille, et son propre rythme. C’est de trouver la joie dans l’effort maîtrisé, et non dans la validation extérieure. Le sentier est un ami, Strava peut l’être aussi, à condition de garder les rênes de votre propre aventure.

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