Cet article évoque la « fenêtre métabolique », période critique après l’effort où l’on doit ingérer des nutriments pour une récupération optimale. Toutefois, cette notion est nuancée : la récupération ne dépend pas uniquement d’une alimentation immédiate, mais aussi de la qualité globale des apports sur 24 à 48 heures. Écouter son corps est essentiel.
Catégorie : NUTRITION
Trail et récupération : L’impact insoupçonné de l’alcool
L’article aborde l’importance de la récupération après le trail et le rôle crucial de l’hydratation et de la nutrition. Il souligne les effets négatifs de l’alcool sur ce processus, comme la déshydratation et l’interférence avec la synthèse musculaire et la qualité du sommeil. Le message central est d’opérer des choix conscients concernant la consommation d’alcool.
Gels Énergétiques et Estomac : Amis ou Ennemis ?
Les gels énergétiques, prisés par les coureurs pour leur apport glucidique rapide, peuvent être bénéfiques mais aussi problématiques pour le système digestif. Ils nécessitent une utilisation réfléchie, incluant hydration suffisante et écoute des sensations corporelles. Des alternatives naturelles comme les fruits secs ou les barres maison offrent également de bonnes options énergétiques.
Comment Réussir Son Petit-Déjeuner Matinal
Le réveil précoce avant une course nécessite une attention particulière au petit-déjeuner. Évitez les repas lourds et privilégiez des glucides faciles à digérer, comme le porridge ou la banane. L’écoute de son corps et des tests préalables sont essentiels pour garantir énergie et confort. Préparer son repas conscient est un engagement envers soi-même.
Hydratation en Trail: Eau vs Boisson Isotonique
L’hydratation en trail implique de choisir entre l’eau pure et les boissons isotoniques selon l’intensité et la durée de l’effort. L’eau est idéale pour des sessions courtes ou par temps doux, tandis que les boissons isotoniques sont nécessaires lors d’efforts prolongés. Écouter son corps et s’adapter aux conditions est essentiel pour une bonne hydratation.
Les glucides : clé pour éviter le mur en marathon
Le mur du 30ème kilomètre, souvent redouté par les coureurs, symbolise une crise d’énergie due à l’épuisement des réserves de glycogène. Comprendre la gestion des glucides est crucial pour éviter ce phénomène. En s’adaptant aux besoins de son corps et en expérimentant pendant l’entraînement, on peut améliorer son expérience de course.
Guide Complet du Trail Running : Préparation, Nutrition et Mental
Le trail running est une épreuve d’endurance nécessitant une harmonie entre le corps et l’esprit. La préparation doit être structurée en cycles : le foncier pour habituer le corps, le spécifique pour le dénivelé, et l’affûtage pour le repos. La nutrition est cruciale, avec des réserves de glycogène avant, un apport régulier pendant, et une récupération après. Le mental est également essentiel, avec des techniques comme la visualisation pour surmonter la fatigue. Un guide 3-en-1 est disponible pour aider à structurer ces éléments.
Pourquoi la NUTRITION est le Levier oublié de ta PERFORMANCE sportive (et comment y remédier)
L’article explique que malgré un entraînement intense, les résultats peuvent stagnés à cause d’une alimentation inadéquate. Il souligne la différence entre les diététiciens, qui traitent des conditions médicales, et les coachs sportifs, qui visent l’optimisation des performances. Une nutrition appropriée, basée sur les macronutriments nécessaires, est cruciale. Le service de coaching utilise ProMeal pour offrir des plans alimentaires personnalisés, des listes de courses et des recettes variées. Enfin, il propose un processus simple pour évaluer et ajuster les besoins nutritionnels des sportifs.
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