Visualisation : Prépare-toi mentalement pour tes courses

La visualisation est un outil puissant pour les traileurs, permettant de se préparer mentalement avant la course. Elle aide à apprivoiser l’inconnu, à renforcer la confiance, à préparer le corps et à développer l’adaptabilité. En pratiquant cette technique régulièrement, on améliore la gestion du stress et le plaisir de courir, tout en renforçant le lien avec la nature.

Découvrez le Trail Extrême du Père Noël au Pôle Nord

Chaque année, à l’approche de Noël, le Père Noël s’évade pour se consacrer à sa passion : le trail sur la Crête de Glace. Il troque son costume pour une tenue technique, affrontant des parcours extrêmes en quête de « flow ». Ce défi l’aide à se préparer pour la nuit la plus longue de l’année.

Bâtons de Trail : Avantages et Inconvénients en Montagne

Le choix d’utiliser des bâtons de trail suscite débat parmi les coureurs. Bien utilisés, ils offrent des avantages en montée et descente, augmentant la stabilité et réduisant la fatigue. Cependant, leur maîtrise nécessite un apprentissage et ils ne sont pas adaptés à toutes les situations. Chaque coureur doit écouter son corps et le terrain pour décider.

Hydratation en Trail: Eau vs Boisson Isotonique

L’hydratation en trail implique de choisir entre l’eau pure et les boissons isotoniques selon l’intensité et la durée de l’effort. L’eau est idéale pour des sessions courtes ou par temps doux, tandis que les boissons isotoniques sont nécessaires lors d’efforts prolongés. Écouter son corps et s’adapter aux conditions est essentiel pour une bonne hydratation.

Présentation : Qui je suis et pourquoi j’ai écrit mon livre.

Salut à toi, ami(e) traileur(se), ou futur(e) adepte des sentiers ! Si tu es ici, c’est que tu partages sûrement ce feeling particulier quand le bitume s’efface pour laisser place à la terre, aux racines, aux pierres. Ce sentiment de revenir à l’essentiel. Mon nom est Jean-Philippe, et si je devais me présenter en une…

Lire plus

Guide pratique pour la posture du pigeon : libérer votre dos

La douleur lombaire après une course est souvent liée à un déséquilibre corporel, mais ce n’est pas une fatalité pour les coureurs. La posture du pigeon est un étirement efficace pour libérer les tensions dans les hanches et le bas du dos, favorisant ainsi une meilleure fluidité de mouvement. En écoutant son corps et en intégrant des pratiques conscientes, il est possible de prévenir les douleurs, d’améliorer la performance et d’enrichir l’expérience sur les sentiers.

Technique de descente : évitez les blessures en trail

Le trail est un dialogue profond avec la montagne, où chaque montée fait sentir la puissance et la lutte contre la gravité. Cependant, la vraie difficulté réside souvent dans la descente, soumise à des contractions excentriques qui causent des micro-lésions musculaires, générant des courbatures retardées. Comprendre ces mécanismes est essentiel pour améliorer la performance et prévenir les blessures. Adopter de bonnes techniques et écouter son corps sont des éléments clés pour respecter et optimiser son entraînement en trail.

Règle des 40% : Développez Votre Potentiel en Trail

Dans cet article, l’auteur aborde la règle des 40 % de David Goggins, l’interprétant à travers le prisme du trail amateur. Plutôt que de pousser à une douleur accrue, il souligne l’importance de l’introspection et de l’écoute de soi pour distinguer la fatigue véritable de la résistance mentale. Tout en évitant les dérives, il invite les traileurs à se concentrer sur un effort équilibré et à apprécier la nature, tout en adaptant leur pratique à leurs propres capacités.

Les glucides : clé pour éviter le mur en marathon

Le mur du 30ème kilomètre, souvent redouté par les coureurs, symbolise une crise d’énergie due à l’épuisement des réserves de glycogène. Comprendre la gestion des glucides est crucial pour éviter ce phénomène. En s’adaptant aux besoins de son corps et en expérimentant pendant l’entraînement, on peut améliorer son expérience de course.

Exercices incontournables pour des chevilles solides

Pour profiter pleinement du trail, il est essentiel de renforcer ses chevilles, souvent négligées. Elles assurent l’équilibre et préviennent les blessures. Trois exercices clés : l’équilibre unipodal, les montées de mollets et les renforcements latéraux avec élastique. Un entraînement régulier améliore la performance et le plaisir sur les sentiers.