« Je voudrais faire du trail mais j’habite dans une région où il n’y a pas de montagne. »

C’est une question que beaucoup de coureurs peuvent se poser.

La bonne nouvelle : terrain plat ne signifie pas entraînement inutile.

Il faut simplement identifier les qualités nécessaires et trouver les moyens de les travailler.

L’endurance

Une grande partie de la préparation peut être réalisée sur terrain plat.

Tu peux développer :

• endurance 
• capacité à courir longtemps 
• régularité 
• gestion de l’effort.

Les côtes courtes

Même une petite pente peut être intéressante.

Tu peux réaliser des répétitions courtes en augmentant le volume selon la distance de ton objectif et D+ avec récupération adaptée.

L’objectif peut être de travailler :

• force 
• puissance 
• technique 
• capacité à relancer.

Les escaliers

Ils peuvent compléter le travail.

Mais attention : plus difficile ne signifie pas automatiquement plus efficace.

Le renforcement

C’est particulièrement intéressant lorsque le dénivelé disponible est limité.

Travaille notamment :

• quadriceps 
• fessiers 
• mollets 
• ischio-jambiers 
• gainage.

Les descentes

Une petite descente peut être utilisée pour travailler :

• placement 
• cadence 
• regard 
• relâchement.

La difficulté doit être augmentée progressivement le volume et fréquence et essayer de trouver différents type de descente (terrain, pente, droite ou sinueuse) .

Et le week-end ?

Si tu peux te déplacer ponctuellement vers un terrain plus vallonné, ces sorties peuvent servir à travailler spécifiquement :

• dénivelé 
• terrain technique 
• longues montées 
• descentes.

Mais elles ne sont pas forcément nécessaires chaque semaine.

En résumé

Tu ne peux pas modifier la géographie de ton lieu de vie.

Mais tu peux modifier la manière dont tu entraînes les qualités nécessaires au trail.

C’est justement là que la programmation devient intéressante.

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