On entend parfois :

« Il faut marcher exactement 30 minutes. »

Ou :

« Il faut absolument faire 10 000 pas. »

La réalité est un peu plus nuancée.

Il n’existe pas un chiffre magique qui détermine à lui seul si une activité physique est utile.

Tout dépend du point de départ

Une personne qui passe de très peu d’activité à 20 minutes de marche régulière ne part pas du même niveau qu’une personne qui marche déjà une heure chaque jour.

Le changement de niveau d’activité compte.

La régularité est importante

Faire une grosse marche une fois par mois ne remplace pas une activité régulière.

Il vaut mieux chercher une routine que tu peux maintenir.

Par exemple :

20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine peuvent constituer un point de départ pour certaines personnes. Puis la durée ou la fréquence peuvent évoluer.

Faut-il faire 10 000 pas ?

Non, 10 000 n’est pas un seuil physiologique universel à partir duquel les bénéfices commenceraient soudainement. Déjà 7000 pas / jours est très bien

Le nombre de pas est simplement un indicateur pratique de l’activité quotidienne.

Il peut être utile, mais ne doit pas devenir une obsession.

Et l’intensité ?

Toutes les marches ne représentent pas le même effort. Une marche tranquille et une marche active n’imposent pas exactement la même demande. L’intensité doit donc être adaptée au niveau et à l’objectif.

Peut-on combiner marche et renforcement ?

Oui.

Une routine de remise en forme peut associer :

• marche
• mobilité
• renforcement
• éventuellement course ou autre activité cardio.

Le principe à retenir

Ne cherche pas le chiffre parfait.

Cherche plutôt : un niveau d’activité supérieur à ton point de départ, que tu peux maintenir dans le temps.

JP Coaching

Le sport santé n’est pas une compétition.

L’objectif est de trouver une activité suffisamment adaptée pour pouvoir la répéter semaine après semaine.

La régularité bat souvent la motivation ponctuelle.

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Tu veux reprendre la course, préparer un 10 km, ton premier trail, progresser ou simplement retrouver une activité physique régulière ?

Chez JP Coaching, je privilégie une progression adaptée à ton niveau, tes objectifs, ton quotidien et tes possibilités.

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